[...] strata czasu i wysiłku. Przede wszystkim należy trenować wszystkie partie mięśniowe, a nie tylko brzuch, dając największy nakład na te duże. Będą to nogi i plecy, następnie klatka, barki, triceps i biceps. Brzuch jest taką samą partią mięśniową jak każda inna. Nie trenujemy jej więc codziennie w nieskończonej ilości powtórzeń, a raz w tygodniu, [...]
[...] by było zamiast dwóch ćwiczeń na klatkę piersiową lepiej dać dwa ćwiczenia na nogi i zacząć od jakieś formy przysiadów czy to ze sztangą, czy hantlami później wykroki, potem klatka, barki i ramiona. Taka kolejność będzie lepsza dla Ciebie. Cała reszta jest w porządku jeśli potrafisz wykonać poprawnie technicznie ćwiczenia. Co do treningu pull [...]
[...] Masz trening taki bez ładu i składu jak dla początkującego i sporo masz ćwiczeń jak na swój staż niepotrzebnych, a brakuje tych podstawowych. Z tego co widzę masz podział klatka, barki, triceps / plecy, nogi biceps może być jeśli w takiej formie Ci wygodnie trenować, ale trenowanie grzbietu razem z nogami nie jest najlepszym połączeniem dla [...]
[...] ile kalorii powinienem spożywać by rosnąć na masie, ale przy tym samym się nie ,,zalać''? A propos treningu: Będzie to mniej więcej 3/4 w tyg na partie ciała takie jak: Biceps, przedramię, triceps, klatka, barki, kaptury, plecy, nogi /SFD/2021/12/23/4c88646938d04ad581a4e673499438a8.jpg Zmieniony przez - Norbercikx94 w dniu 2021-12-23 13:08:07
Przede wszystkim zmień kolejnosc ćwiczeń- w push na poc,atku całe czworki, potem klatka, barki i triceps, w pull plecy, potem dwójki, tył barków (tu od razu kolejny błąd- tył barków przenieś z push do pull) i biceps. No i też trochę nie widzi mi się to, że na klatkę masz więcej serii niż na czwórki. Na klatkę też te rozpietki zmieniłbym na coś [...]
Przede wszystkim zmień kolejnosc ćwiczeń- w push na poc,atku całe czworki, potem klatka, barki i triceps, w pull plecy, potem dwójki, tył barków (tu od razu kolejny błąd- tył barków przenieś z push do pull) i biceps. No i też trochę nie widzi mi się to, że na klatkę masz więcej serii niż na czwórki. Na klatkę też te rozpietki zmieniłbym na coś [...]
Ilość serii oraz powtórzeń to akurat kwestia bardzo indywidualna. Tak ogólnie przyjęło się, żeby w skali tygodnia na duże partie (klatka, barki, plecy, czworki) robić 12-16 serii, a na małe (dwugłowe, biceps, triceps) 9-12. Z tym że na pewno w ćwiczeniach złożonych robiłbym więcej serii, a mniej powtórzeń, i mniej serii a więcej powtórzeń w [...]
Hej dzięki za odpowiedź. Dieta raczej jest dopieta. Kupiona od dietetyka. Ćwiczę 3 razy w tygodniu i prawdopodobnie dodam jeszcze jeden trening pod kątem boksu. I- klatka, barki, triceps. II- plecy, biceps. III- nogi, brzuch. Przed każdym treningiem orbitrek 15-20 min i czasami 5min skakanki. Przerwy między seriami 60sek. Brzuch tak jak stal tak [...]
/SFD/2023/10/18/4cbefb3cd7c1475c8e62fcac50478229.jpg Objętość ogólnie nie jest zła jeśli chodzi o nią, ale można co nieco w planie treningowym poprawić. W planie klatka, barki, tricepsy jeśli pierwsze wyciskanie masz na ławce poziomej to drugie daj sobie na skosie dodatnim tak aby ten trening był bardziej różnorodny. Co prawda wyciskanie hantli [...]
[...] każdej partii trenowanej dwa razy w tygodniu mam na prawdę ogromne możliwości personalizacji naszego treningu. Możemy trenować w podziałach góra/dół, przód/tył, push/pull, klatka,barki,triceps/plecy/nogi/plecy/biceps. Możliwości poukładania treningu jest na prawdę cała masa, a to tylko podział treningowy. Dodatkowo możemy się, na odpowiednim [...]
[...] to możesz tak podzielić push/pull/dół/góra. A pamiętaj, że siła klatki nie zawsze idzie w parze z jej wyglądem. Patrząc na Twoje fotki to górę ciała masz proporcjonalną klatka, barki ramiona wyglądają dobrze nic nie odstaje. Żeby bardziej podciąć klatkę to potrzeba jej masy, za mało jej masz żeby ją dobrze "podciąć" niestety tego nie [...]
Rozkłąd ćwiczeń zły, zaczynaj od jak najbardziej złożonych bo to właśnie one angażują najwięcej mięśni. Jeśli najpierw przetrenujesz triceps to nie bedziesz miał siły na klatkę itp. Rób: Nogi Plecy Klatka Barki Tric Bic brzuch I nie przesadzaj z seriami na wybrane partie, bo widze ze na klatke juz "kilka wiecej nie zaszkodzi" :) W praktyce [...]
Klatka barki triceps jak najbardziej ok bo to masz typowy push Plecy biceps tez jak najbardziej ok ale nogi to juz oddzielny trening. Ja sobie tego nie wyobrazam jak mozna nogi przeorac dobrze po plecach albo po ciezkich siadach zrobic ciezkie wiosła. Ale to tylko i wyłącznie moje osobiste zdanie a smiem sądzić że wiele osób tez podzieli ta [...]
[...] wszystko zmieniłbym kolejność wykonywania poszczególnych ćwiczeń i zaczął od ćwiczeń dedykowanym nogom bo są najcięższe ciężarowo i wymagają najwięcej koncentracji. Później klatka, barki, ramiona, brzuch. Pull A Tutaj plan wygląda fajnie choć nie jestem przekonany czy trzeba Ci tam szrugsy dokładać skoro zaangażowane będą zarówno w face pull [...]
[...] jakiś ból w łokciu czujesz już po pierwszym treningu to raczej z nim coś nie tak, to pewnie nie wina treningu. Zaczynaj od dużych grup a kończ na małych, czyli plecy, nogi, klatka, barki i reszta. (jak zrobisz nogi po plecach to akurat ręce odpoczną) nie rób tak ze 4 serie po 40 kg i na ostatnią wskakujesz 80, lepiej już zrobić np 40 50 60 70 [...]
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) – hipertrofia -Wyciskanie hantli skos dodatni 4×12 32kg hantle bliżej ciała a nie na boki bo biceps pracuje -Rozpiętki na ławce poziomej 4×12 10kg większe zgięcie w łokciu -arnoldki 4×12 20kg -Wznosy boczne 4×12 12kg Bardzo technicznie Pompki na poręczach triceps 4x9 Mały zakres ruchu, łokcie wąsko, cały czas [...]
Trening 5 razy w tygodniu spoko sprawa. U mnie wchodzi tak: SPLIT: Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek W przypadku niedotrenowanych partii lub szybszej regeneracji, opcjonalnie odpuszczam brzuch i wrzucam partię, brzuch zrzucając niżej w priorytecie, bo trenuję go, żeby się "nie zastygał" w ciągu tygodnia. Objętość i intensywność na [...]
/SFD/2022/3/21/e5433546a7d14c00baad16a12b0037ca.jpg Biorąc pod uwagę sam podział planu może choć musisz zwrócić uwagę, że przy podziale klatka, barki, triceps/nogi, plecy, biceps to ten drugi trening będzie zdecydowanie cięższy bo trenujesz dwie największe partie mięśniowe na jednym trening. Gdy pasuje Ci takie połączenie to nie ma przeciwwskazań [...]
zasada, nie wchodzac w szczegoly, jest jedna - trenujesz od najwiekszej partii do najmniejszej, czyli jak trenujesz cale cialo na jednej sesji idzie po kolei: nogi - plecy - klatka - barki - ramiona
zasada, nie wchodzac w szczegoly, jest jedna - trenujesz od najwiekszej partii do najmniejszej, czyli jak trenujesz cale cialo na jednej sesji idzie po kolei: nogi - plecy - klatka - barki - ramiona ale on codziennie trenuje co innego, te cyferki to są dni, czyli jednego dnia robi klatkę a kolejnego plecy
